1. Saune - šta sve treba da znate?

Strast prema domaćim saunama se iz Skandinavije raširila po celom svetu pošto, uistinu, jedva da postoji nešto što bi se moglo porediti s opuštanjem bolnih mišića ili poboljšanjem kvaliteta kože u dobro napravljenoj sauni. Saune su skandinavski pronalazak koji se u prošlom veku proširio po čitavom svetu. Nešto slično imaju i istočnjaci, a u našim su krajevima postale poznate kao turska kupatila. U svakom slučaju, svi koji su makar jednom bili u sauni kažu da takav doživljaj opuštanja tela i uma ne može da se meri ni sa čim drugim.

Ako se opredelite za sopstvenu saunu takvo uživanje će vam biti na raspolaganju kad god da poželite. U modernim saunama se lako dostiže temperatura preko 80°C, pa se tako možete prepustiti i takvom polusatnom uživanju u sopstvenom domu, nakon napornog dana ili treninga. Većina domaćih sauna ima električne grejače koji greju vazduh, a sve popularnije postaju infra-crvene saune. Ovako visoke temperature nisu primerene deci ni osobama s određenim zdravstvenim tegobama, zato se detaljno raspitajte i sve podrobno proverite pre nego što se odlučite na ovakav potez.

1.1. Blagodeti po zdravlje

Bez obzira na to koju vrstu saune da izaberete, imaćete brojnih dobrobiti po zdravlje.

Poboljšava cirkulaciju - Boravak u sauni odlično utiče na zdravlje srca i krvnih sudova te poboljšava cirkulaciju uopšte. Toplota uzrokuje širenje krvnih sudova i povećanje dotoka krvi u svim organima.  

Opušta mišiće - Pojačana cirkulacija smanjuje osetljivost mišića, pa ako posle zamornog treninga uskočite u saunu, ublažićete bolove.

Umanjenje stresa - Sudeći po brojnim studijama, saune zaista smanjuju stres i simptome povezane s njim, kao što su glavobolja i migrena.

Obezbeđuje mirniji san - Večernji boravak u sauni pomaže telu da se rastereti i opusti pred spavanje tako da omogućava dubok i miran san.

1.2. Kako se koristi sauna?

1. Pripremite saunu - uključite je i ostavite da se zagreje do željene temperature. Najviša preporučena temperatura je 90°C.

2. Pripremite svoje telo - pre ulaska u saunu popijte više čaša vode da ne biste dehidrirali. Skinite sav nakit, kako se ne bi pojavile opekotine. Ponesite veliki peškir na kome ćete sedeti, obaviti se njime ili brisati znoj. Pročitajte sva uputstva i upozorenja, kako zdravstvena tako i tehnička, data u uputstvu za upotrebu i pridržavajte ih se.

3. Koristite saunu po vlastitom nahođenju - Dobro je da imate tajmer kako u sauni ne biste ostali duže nego što je predviđeno. Uobičajeno vreme je 15-20 minuta. Ako saunu koristite češće, zadržavajte se kraće. Osetite li vrtoglavicu, slabost ili lupanje srca, odmah izađite.

4. Podmladite svoje telo - Kada izađete iz saune, sačekajte nekoliko minuta, popijte vode. Telu je neophodno izvesno vreme da se nakon boravka u sauni vrati u ravnotežu; nemojte, stoga, žuriti niti odmah započinjati neki posao. Preporučljivo je da se posle finske saune istuširate hladnom vodom, mada oprez i konsultovanje s lekarom u vezi s tim takođe nisu na odmet.

1.3. Materijali za saunu

Tradicionalno, saune su pravljene od smreke ili borovine. Danas se koriste i drugi materijali, uključujući neke poroznije i tvrđe, premda je borovina i dalje najtraženija. Iako, istinu govoreći, ništa ne može da zameni pravi doživljaj boravka u sauni od borovine i zbog samog karakterističnog mirisa drveta. Borove grede u dobro izolovanoj sauni se zagrevaju te vam je neophodan debeo peškir, dok s drugim materijalima to nije slučaj.

1.4. Veličina saune

Sauna ima različitih veličina. Neke su za samo jednu osobu, dok postoje i one za osmoro. Ona koju izaberete, treba da je odgovarajuća broju ljudi koji će je koristiti. Osim toga, na izbor svakako utiče veličina raspoloživog prostora.

1.5. Vrste IC grejača

Keramika - Keramički grejači se zagrevaju brže od onih na karbonska vlakna. Budući da se toplota koncentriše oko grejača, biće bolje ako izaberete saunu čiji su grejači postavljeni bliže mestima za sedenje.

Karbonski grejači - Grejači s karbonskim vlaknima su izdržljivi i energetski efikasniji od keramičkih. Površina im je ravna, pa se i toplota koju emituju ravnomernije širi.

Ocena EMP - Infra-crvene saune stvaraju elektromagnetno polje (EMP). Keramički grejači stvaraju slabije EMP od karbonskih, a u saunama koje imaju obe vrste grejača EMP je najslabije. Preporučuje se da izloženost EMP bude manja od 3 mG (miligausa). Osim ovog, trebalo bi da se posavetujete sa stručnjakom i oko pravilne zaštite, odnosno, uzemljenja saune.

1.6. Nadzorni sistemi

Saune služe opuštanju, dobrobiti i uživanju u toploti nakon koje sledi brzo hlađenje. Međutim, ne podnose svi jednako vrućinu, pa ako saunu delite s nekim i temperatura prestane da vam prija, najbolje će biti da ne preterujete i izađete. Osim lične procene, važan je i nadzorni sistem, zapravo uređaj čiji je glavni deo termostat koji održava temperaturu. Savremene saune imaju i savremenu opremu kojom se brzo dostiže i održava željena temperatura. Međutim, ako se odlučite da saunu pravite samostalno, imajte u vidu da ceo prostor mora biti dobro prozračivan.

2. Izaberite kvalitetnu saunu

Kada imate svoju saunu, možete je koristiti kada i koliko želite, na temperaturi koja vam najviše prija bez ustručavanja zbog drugih. Ovo je uglavnom odlučujući razlog za nabavku saune, ali kad se već odlučite za kupovinu znajte da svaka sauna nije ista. Postoje tzv. finsko parno kupatilo, infra-crvena i parna sauna, a ostale su samo varijante ovih. Većina sauna se greje na principu konvekcije. Konvekcioni grejači su mahom električni, plinski ili na drva. U tradicionalnoj finskoj sauni grejač je pored zida i greje korpu napunjenu kamenjem. To kamenje se poliva vodom u kojoj su eterična ulja i zato se podiže para. S druge strane, IC grejači rade na potpuno drugačijem principu. U takvim saunama toplota nije u vazduhu već je stvaraju infra-crveni zraci grejača. Ovi zraci, zapravo se ponašaju kao mikrotalasna pećnica, jer zagrevaju telo iznutra, a ne vazduh u prostoriji. Zbog toga je temperatura u samoj sauni niža, nema pare ni mnogo vlage. Može se reći da je toga radi ovakav tip saune odličan za ljude kojima para, velika vlaga i vrućina ne prijaju ili imaju probleme s disanjem. Naravno, ima kritičara koji tvrde da to onda i nije sauna pošto je u pitanju i potpuno drugačiji ambijent.

Predlažemo da pre kupovine isprobate i jedan i drugi tip i ocenite gde se bolje osećate. IC saune troše manje energije od ostalih, što nije beznačajno ako nameravate da je koristite vrlo često ili svakodnevno. Parne saune imaju parni generator koji povećava vlažnost za 100%. Temperatura u parnoj sobi je obično niža od one u finskim saunama (oko 41°C), ali je vlaga znatno viša. Osim što prvo treba da birate između obične ili IC saune i parnog kupatila treba da odlučite i o mestu na kom će biti, od kojih materijala i s kakvom dodatnom opremom. O hidroizolaciji i sistemu prozračivanja kao i veličini odlučuje se u fazi planiranja. U nekim situacijama ćete biti ograničeni - bilo propisima bilo prostorno bilo finansijski. Ograničenja kao i mogućnosti, svakako, zavise i od toga pravite li saunu u kući ili napolju. U svakom slučaju, u preduzeću za čiju se saunu odlučite, objasniće vam šta jeste i šta nije izvodljivo na licu mesta i zašto.

3. Vrste sauna

3.1. Saune na drva

Tradicionalna sauna na drva koja je poznatija kao finska, je „suva“ što zapravo znači da je vlažnost u njoj niska ili je nema. Zagreva je vatra iz peći na drva kojom se zagreva kamenje, a ono greje manju prostoriju obloženu drvetom. Peć može da drži temperaturu između 60° i 100°C. U svakoj sauni ovakvog tipa obavezno je, takođe, drveno vedro s vodom kojoj su dodata eterična ulja. Tom vodom se poliva vrelo kamenje s kog se onda diže para. Ovakve tradicionalne ili „obične“ saune najbolje je postaviti negde pored kuće, ali tako da dim ne smeta komšijama.   

3.2. Električne saune

Boravak u ovim saunama nalikuje onom u tradicionalnim, s tim što je ovde grejanje na struju. Kao i kod grejanja na drva, zagrejano kamenje poliva se vodom da bi se dobila para. Električne saune su primerenije urbanim područjima pošto se njima lakše barata i mogu se postaviti u zatvorenom.

3.3. IC saune

Ljubitelji tradicionalnih sauna se nikako ne slažu sa stavom da su IC saune prava stvar. Za one koji žele da uživaju u blagodetima saune bez prevelike vrućine, ona to ipak jeste. Umesto da se greje vazduh, infra-crvenim zracima greju se tela te sve dobrobiti ovakvog tretmana ne izostaju, a okruženje je prihvatljivo vruće. IC saune mogu da se instaliraju u zatvorenom i jeftinije su od tradicionalnih.

3.4. Dimne saune

Ovakve saune nemaju ni grejače ni dimnjak. Umesto toga se pod kamenom kupom pali vatra. Kada se vatra ugasi pojavi se dim i parna kupka počinje. Ipak, pretpostavljamo da bi za ovakvu vrstu doživljaja možda bilo bolje da odete direktno u Finsku.         

3.5. Parna kupka

Ovakve saune su poznatije kao parna ili turska kupatila, odnosno, hamami, u kojima se toplota dobija ključanjem i isparavanjem vode. Ovakva kupatila su poput klasičnih, potpuno obložena keramičkim pločicama ili drugim neporoznim materijalom. Vruć, sparni vazduh koji se u njima stvara odličan je za disajne puteve. U takvim saunama temperature su oko 60°C. Ukoliko se odlučite za ovo, najbolje bi bilo da angažujete stručnjaka koji će znati šta će s velikom vlagom i plesni.

3.6  Kabina za masažu/parni tuš

Ako volite toplotu, a u stanu ili kući nema mesta za saunu, možda biste mogli da se opredelite za kombinaciju saune i tuša. Na taj način biste umesto običnog imali parni tuš, odnosno, svojevrsnu saunu. Takva tuš-kabina je zapravo standardna, ali ima dodatke za stvaranje pare i toplote. Postoje u prodaji razne vrste kombinacija, parnih tuševa za dve osobe ili luksuznijih modela s masažnim kadama. Ima i modela koji su kombinacija suve saune i parnog tuša.

4. Kućne saune - montaža i održavanje

4.1. Montaža saune

Uopšteno govoreći, saune se lako sastavljaju i ugrađuju. Montaža obično zahteva dve osobe i nešto alata: odvijač, vijke i gumeni čekić. Većina gotovih sauna isporučuje se kupcima u delovima obeleženim brojevima koji se postavljaju i spajaju s drugima po „klik“ sistemu, s prorezima ili magnetima. Preporučujemo da pažljivo pročitate i sledite uputstva i upozorenja proizvođača da biste pravilno i sigurno sve delove postavili na njihova mesta i uspešno obavili posao. Uobičajeno je da se prvo postavlja dno kabine, pa zadnji zid i bočne stranice. Kada se sve tri strane pravilno fiksiraju, na red dolaze klupa, grejači, pa priključenje struje. Na kraju se montira prednji zid s vratima i gornja stranica. Poslednje je postavljanje ukrasnih lajsni kojima se pokrivaju sastavi ploča. Napomena: kada vam saunu dostave kući, pomerite stvari te delove postavite tamo gde će sauna i stajati i tu ih sastavljajte. Tako ćete izbeći eventualne teškoće manevrisanja kroz kuću vrlo teškom kabinom.

4.2. Sauna u zatvorenom

Pre postavljanja saune treba proveriti da li je podloga sasvim ravna. Preporučuje se da to ne budu laminat niti podne obloge već najbolje čist beton, eventualno keramičke pločice ili parket. Na mestu gde će biti sauna neophodan je i priključak za struju i mogućnost prozračivanja. Saune ne bi trebalo postavljati u vlažne ili mokre prostorije niti one gde takva opasnost postoji, kao što su podrumi. Dobro izolovano mesto je najvažnije, jer tamo gde je hladnije sauna ni jačim zagrevanjem možda neće dostići željenu temperaturu. Ako se takav problem pojavi, može se rešiti dodatnom izolacijom.

4.3. Sauna na otvorenom

Saune na otvorenom primerene su za podneblja s blažom klimom tokom cele godine. U hladnim predelima sauna se mora dodatno izolovati. Postavlja se na potpuno ravnu površinu i pokriva krovom koji će je štititi od padavina i vetra. Preporučljivo je da u takvim situacijama sauna bude bliža kući zbog priključivanja na struju.

4.4. Prozračivanje saune

Saunama nisu neophodni dodatni kanali za prozračivanje niti ventili za ozračivanje. Ipak, nije loše da između gornje ploče saune i plafona ima nekoliko centimetara slobodnog prostora. Premda vazdušni kanali nisu neophodni, potreban je ozračivač koji omogućava ravnomernu raspodelu toplote i dovod vazduha. Ovi ozračivači su naročito važni za velike saune kako se topao vazduh ne bi zadržavao samo oko grejača. Obično se postavljaju dva, čije je mesto pri dnu i na vrhu. Saunama koje se kupuju gotove ti ozračivači su već ugrađeni. Ako nisu, onda su vrata napravljena s prorezom na dnu da bi vazduh mogao neometano da struji. Dok se sauna zagreva ozračivače možete zatvoriti, a kada uđete otvoriti.

4.5. Strujni priključak i efikasnost

Za saune na otvorenom i u zatvorenom neophodan je priključak odgovarajuće jačine. Ta utičnica treba da služi samo za saunu. Nikakvi drugi uređaji ne smeju se u nju uključivati i nikako produžni kablovi! Većina infra-crvenih sauna ima napon 110-120 V kao i najveći broj uređaja za domaćinstvo. Ima modela i na 220-240 V što je odgovarajuće tradicionalnim, parnim kao većim/jačim finskim ili IC saunama. Utičnice s 240 V su namenjene mašinama za pranje i sušenje veša, pećnicama, klima-uređajima i bojlerima. Obe vrste utičnica ima svaki dom. U starijim objektima možda će biti potrebno naknadno podešavanje, ali tada neizostavno potražite pomoć električara.  

4.6. Dodaci za saune

Izlaz za MP3 plejer - Ovaj dodatak omogućava uključenje telefona i slušanje muzike preko ugrađenih zvučnika.

Bluetooth - Kada postoji Bluetooth priključak i preko njega možete u sauni slušati muziku.

Tajmeri/satovi - Ovakvi dodaci omogućavaju da znate tačno vreme i oglašavanje tajmera, da u sauni ne biste ostali predugo. Postoji mogućnost automatskog isključivanja saune preko tajmera, tako da budete bezbedni u slučaju da se toliko opustite i zaspite.

LED rasveta - LED rasveta je najbolja za saune jer troši najmanje energije i traje duže.

Ozračivači - Ako ste u prilici, radije se opredelite za tip saune s ugrađenim ozračivačima, pošto oni rade automatski i obezbeđuju uravnoteženo prozračivanje.

4.7. Održavanje saune

Ako imate saunu na otvorenom, biće potrebno da je spolja redovno perete vodom pod pritiskom. Saunu spolja možete zaštititi i premazom protiv UV zračenja. Nemojte nikako uzeti lak niti farbu za drvo! Važno je da sa krova i ispod saune redovno čistite sneg. Unutrašnjost možete usisavati i tako uklanjati prašinu i nečistoće. Pre svakog boravka, saunu, odnosno, klupu, naslone, zidove i pod očistite četkom. Jednom godišnje klupu možete i obrusiti da skinete mrlje, ako ih ima. Mrlje možete uklanjati i četkom i blagim deterdžentom. Opazite li buđ, obavezno je odmah uklonite posebnim sredstvom koje preporučuje proizvođač saune. Posle takvog čišćenja, obavezno sve dobro operite i ostavite da se osuši i izluftira. Ako imate finsku saunu, jednom godišnje morate čistiti kamenje u grejaču. To se radi tako što se prvo isključi dovod struje, a onda izvadi kamenje. Odbacite polomljene komade ako ih ima, a čitave operite vodom. Vratite kamenje tako da bude raspoređeno ravnomerno i s međuprostorima. Možete kupiti i novo, ali pazite da bude iste vrste i veličine.